КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ

Written by author on . Posted in Статьи о Кунг-Фу

 

 

 

        Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться, работая с весом собственного тела. То есть, подтягиваясь и отжимаясь от пола.

Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.

 

 

 

 Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз

1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
Первый подход — 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз Отдых
Второй подход — 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза
Третий подход — 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
Четвертый подход — 2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
Пятый подход — 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза

7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
Первый подход — 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз Отдых
Второй подход — 5 раз 5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
Третий подход — 4 раза 4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
Четвертый подход — 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза 4 раза
Пятый подход — 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза

13 день 14 день 15 день 16 день …и так далее
Первый подход — 7 раз 7 раз 7 раз 7 раз
Второй подход — 6 раз 6 раз 6 раз 6 раз
Третий подход — 5 раз 5 раз 5 раз 6 раз
Четвертый подход — 4 раза 4 раза 5 раз 5 раз
Пятый подход — 3 раза 4 раза 4 раза 4 раза

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете количество подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
Первый подход — 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза Отдых
Второй подход — 2 раза 2 раза 2 раза 3 раза 2 раза
Третий подход — 1 раз 1 раз 2 раза 2 раза 2 раза
Четвертый подход — 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз

7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
Первый подход — 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 5 раза Отдых
Второй подход — 3 раза 3 раза 3 раза 4 раза 4 раза
Третий подход — 2 раза 2 раза 3 раза 3 раза 3 раза
Четвертый подход — 1 раз 2 раз 2 раз 2 раз 2 раз
Пятый подход — 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз

После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.

Те, кто сразу может подтянуться более 5 раз могут составить свою таблицу по данной методике. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание.